wegle przed

Możesz tak zrobić jeśli chcesz bazować na rekompie z tym, że ja np. nie obcinam węgli (możesz oblukać plan i żywienie). Nie wiem jak z Tobą. Ja przed treningiem właściwym siedziałem 4 mc na ketozie gdzie węgle to było max 30 g dziennie i to z warzywek aby alkalizować organizm i było mi bardzo ciężko. Człowieka oblewał zimny pot na widok makaronu [...]

zależy co to za dieta i jak bardzo jesteś wrażliwy na węgle jak jesteś masującym ekto to możesz dać chleba PEŁNOZIARNISTEGO do ostatniego posiłku w innym wypadku lepiej ograniczyć posiłek przed snem do białek i tłuszczy

cala rozpiska zalezy od twojego zapotrzebowania na ww bialka i tluszcze! bialka powinno byc w miare rownomiernie w kazdym posilku najlepiej po okolo 30g wegle powinismu spozywac najwiecej rano a w miare uplywu dnia zmniejszac ich ilosc bo to idealne paliwo natomiast tluszcze w zaleznosci od potrawy od rana do wieczora przed snem warto zjesc czyste [...]

patrzac po wadze bardziej endo jestes wiec wegle proste przed snem to nie najlepszy pomysl :) wiec ewentualnie z kawalkiem jakiegos ciemnego pieczywa mozesz wszamac miod jak juz mowione bylo do sniadania bedzie ok a dzem moze sie sprawdzic po treningu

Przed treningiem są węgle potrzebne , po treningu cukry proste ... jak dla mnie całkowicie do zmiany.

[...] + mono/tcm, nie wierze w staki w stylu storma, troche krety i jakies mini dodatki, wolalbym samemu dodac do tego beta alanine np w odpowiedniej dawce po treningu bialko + wegle i wystarczylo by, ewentualnie cos w stylu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-08-24 [...]

Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]

73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]

Nie nie bardziej mi chodzi jesli ktos ma wiecej miesni i chce to utrzymac bo ja dosyć szybko i dlugo biegam wiec wiesz inna bajka , zaczełem pisac juz o sobie heehh Zjedz se 1-1,5 godziny przed beiganiem wegle zlozone i białka ze 30 gramow i bedzie dobrze

Gainera bierz tylko od razu po treningu, przed węgle proste są zbędne.

ostatni posiłem do 2h przed snem i j/w białko i zdr tłuszcze mile widzianie węgle niekoniecznie a to z 18 to mit obalony juz jakos na paćztku lat 90 :D

trzymam sie 10 wskazówek:) i przed założeniem konta na sfd.pl wazyłem 80kg a teraz juz 86:)wiec sluzy mi to :) jem białko jak i węgle:) i tak ogolnie samo białko tak na dobranoc:) dobrze robie?

nie. zjedz porzadnie, po treningu przed snem wegle dobrej jakosci nie zaszkodza

1.5h przed treningiem jem zwykle owsiankaka ,musli, ryz, makaron ,wegle mi wychodzą 400g na dzien

Archeologiem jesteś ? temat z przed paru lat.. Boże białko to węgle czyli to samo co ryż, a białko to kurczak więc pytasz nas czy możesz jeść ryż i kurczaka? ..

[...] dodaj oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia, + warzywa 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka ok 5. 19.0 -J/W ok 6. 22.00 4 bialka jaj cale jaja + oliwa z oliwek i warzywa A i moje pytanie czy moge sobie wegle obciac w jednym posilku w dniu nie treningowym? trzymaj jednakowy bilans w dniu tren. jak i w dniu nietren.

[...] jest ona wykrecona,bo to ok 2500-2600kcal. Waże 74 . Często mam tak ze przedtreningowo (2h przed treningiem ) mam posilek o schemacie - 200g ryzu/kaszy + 100g jakiegos mięsa + warzywa , sos. Kiedys z rana zjadlem taki posilek,poszedlem na silke i nie bylem glodny jeszcze przez pol dnia. Rozkladac bardziej rownomiernie wegle? Boje sie ze zaleje

Witam Michail 1.Trenuję 2 tygodnie po dwa razy w tygodniu, bo na razie nie mam możliwości 3 razy. 2.Jak widzę mnie nie dotyczy bo dopiero zacząłem. 3.Chcę zwiększyć masę mięśniową no i co za tym idzie siłę, bo wiem, że bez zwiększenia masy mięśniowej dużo siły się nie zwiększy. Oczywiście chcę żeby to było na rzeźbie i raczej nie powinienem mieć [...]

bcaa przed treningiem , białko po treningu + wegle

podbij bialko przynajmniej do ok. 200 gramow po treningu gainer moze byc, jednak po powrocie do domu musisz zjesc normalny posilek, szybkie wegle+mieso ( bialy ryz, kartofle, makaron) w sniadaniu za malo bialka przed treningiem raczej odrzuc wolowine no chyba ze jest chuda, daj kurczaka lub indyka, jednak skup sie na kurczaku bo jest najtanszy. [...]